Dzień 2-07.03.2011-poniedziałek 1.Trening 1.Rano-wioślarz 1200m 5min orbitreka 750m 4 min rowerka 500m 250m Dobrze mi się ćwiczyło. Jedynie jak ostatni odcinek płynęłam to równolegle płynął kolega- wioślarze były najwidoczniej bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu. [...]
[...] Powoli wpisuję zaległości od środy. Przed świętami miałam więcej pracy, a najmniej ważne ze wszystkiego były wypiski. Śr, 20.04 Tak więc doświadczyłam osobiście, że tego treningu nie da się zrobić na niskich rezerwach (no, nadmiarem snu ostatnio nie grzeszyłam). Nadgodziny w pracy, przez co wyszedł późny trening, i o ile jeszcze siłówka [...]
[...] (formuła Miffin- St. Jeor) BMR mam 1875, a przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń do utrzymania wagi potrzebuję 2250 kcal. No to tyle mniej więcej mam średnio dziennie, a przecież 3 razy w tyg mam trening siłowy, więc na tym 2300 powinno z wagi lecieć jak nic. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-06 19:45:07
Regularnie ćwiczę od stycznia. Robiłem dokładnie tak jak napisałeś. Trening siłowy dla początkujących FBW by Traktor i po 40 min aero i do tego ciąłem kalorie...
witam, 1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: poniedziałek i środa raczej lekki trening, piątek bardziej męczący 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:jedynie tyle co na wf w szkole... a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg b) martwym ciagu?: 60 c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec [...]
PS mala modyfikacja, jako ze weekend jest bez treningowy obecnie musze w piatek zrobic juz trening silowy. wiec ladowanie musze skonczyc 2h przed treningiem silowym, a po treningu wpadnie tylko jeden zbilansowany posilek:) jak widac mozna nieco modyfikowac, ale glownie trening sobotni, dzisiaj juz pamietalem by od razu ladowac kreatyne, dzisiaj [...]
Raport treningowy: Wygląda dość intensywnie jak na mnie, ale nie jestem przemęczony, myślałem, że ten okres zimowy mnie zamuli, a jest odwrotnie organizm się codziennie domaga jakiejś formy ruchu, więc mu ją serwuje :-P Poniedziałek: trening siłowy fbw, zacząłem już łączyć ćwiczenia w serie łączone, zakres ruchu 15-25powt. + lekki core + [...]
Dziś trening siłowy, staram się o nim nie zapominać chociaż pogoda dziś idealna na bieganie to w planie był właśnie siłowy. Dzisiejsza noc była ciężka, moim zdaniem przez wczorajszy gorący dzień byłem odwodniony i w nocy budzilem się 3 razy, bo suszyło mnie niemiłosiernie, łącznie litr wody poszedł. Rano 82,9 kg, więc jestem na dobrej drodze do [...]
Trening siłowy: 1. Podciąganie 2-2-1-1-1-1-1-1-1 podciąganie z gumą- 3 serie - 10-8-7 2. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15 - 2 serie 30 kg x 12 35 kg x 10 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 10 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duze wyczerpanie sily miesniowej ze nie jestem w stanie wykonac na maxa serii by dobic do 18 , to dorzucic jesczcze serii aby wykonac zalozone 18 serii czy zakonczyc trening tej partii ? wgl po treninngu jak powinny zachowywac sie miesnie, byc wyczerpane calkowicei, czy czuc ze "moglem wykonac jeszcze wiecej" ?. jak poznac dobry trening [...]
[...] kiszony 17 piers z indyka, kasza gryczna, brokulek 19 przebiezka 20 twarog, pomix, lniany, 2lyzki gryczanej 22 twarozek z rzodkiewka, dynka Mysle, ze jutro nie bede jesc twarogu Zrobilam trening na pileczce by Obli, i... musialam uzyc hantelek 1,5 kg z ciezszymi bym sie wywalila Jak widac mam super aeroby i super trening silowy jestem zalamana
[...] z jednym Łooo Camel witaj Widzę, że idziesz do przodu jako super-mamuśka Znając cie, forme odzyskasz "in no time" A teraz przyznaj się, jak ci poszedł pierwszy trening siłowy po przerwie ciążowej? A jak mi idzie? No właśnie nie idzie Waga stanęła w miejscu i ruszyć się nie chce Ale... Oddaję się w ręce mistrzów (dieta by BL i [...]
waga bez zmian, niestety. dzis biegalam prawie godzine - interwaly, potem truchcik. przedtem byl trening silowy, ale taki trening to nie robota - jedno dziecie w lezaczku a dwojka wisi mi na hantlach i czepia sie dresu. Pomiedzy silowym a biegami musialam trojke wykapac, nakarmic i polozyc, wiec przerwa byla spora, na szczescie potem byl juz maz, [...]
[...] prawdziwe schudniecie czy tylko odwodnienie po ostatnich 2 dniach Zobaczymy jak bedzie to wygladalo z tydzien. Udo mnie zalamuje. I brak talii tez Na razie tyle, wypiska z treningu pozniej, bo musze nadrobic dzis 1 trening silowy, ktory byl w planach w sobote. Aaaa, obli, jutro zaczynam 5-ty tydzien treningu i mialam za wczasu krzyczec, ze chce [...]
ciekawy artykul wkrotce zaczynam treinigi na rzezbe i sie zastanawialem, czy mozna polaczyc trening siłowy z mniejsza liczba powtorzen (6-10 ruchow) z treningiem aerobowym...teraz juz wiem dzieki dla autora artykulu
[...] oraz w okresie miedzy MP a MŚ,wyglądało to mniej więcej tak: 1.pierś z kurczaka 200-250g,warzywa,orzechy 40g 2.piers z kurczaka 200-250g,warzywa,olej lniany 15g 3.j/w 4(przedtreningowy).piers z kurczaka 200-250g,warzywa,25g ryżu brazowego,olej lniany 15g 5(potreningowy).piers z kurczaka 200-250g,warzywa,25g ryżu brazowego,orzechy 40g 6.Losos 200g [...]
[...] dzisiejszą miskę. Musiałam zarzucić hormoniaka dzisiaj, bo innego mięsa nie znalazłam w lodówce - dziwne są ostatnio losy mięcha w mojej zamrażarce :| Zaczęłam dzisiaj trening siłowy od treningu A dla początkujących z hantlami 4 kg. Jak już je opanuje, to będzie cudownie, a jeszcze lepiej, jak uda mi się zrobić całą sensowną pompkę, póki co [...]
TRENING SKOCZKA W DAL Indywidualny plan treningowy Przystępując do opracowania planu treningowego musimy uwzględnić obok danych ogólnych: - poziom szybkości i mozliwości jej poprawy - poziom skoczności i mozliwości jej rozwoju - zakres ruchomości w stawach(gibkość) - poziom przygotowania sprawnościowego i kierunku jego rozwoju - poziom [...]